Suurimad võimalused kiirusvõimete arendamiseks on: 1 liigutuste koordinatsiooni, ala tehnika täiustamise ja 2 lihaskontraktsioonide võimsuse kiirusjõu arendamise kaudu. Valikreaktsiooni kiirust on vaja sellistel spordialadel, kus olukorrad muutuvad pidevalt ja äärmiselt kiirelt sportmängud, kahevõitluse alad, mäesuusatamine jt.
Plahvatusohtliku kiiruse ehitamiseks koolitab kolm lihast koosnev programm, mis sisaldab kiiruseharjutusi, jõutreeningut ja plyometrics-harjutusi, oma lihaseid, et kiirendada kiirust ja kiirust säilitada.
Alustamine Enne lõhkekiiruse alase koolituse alustamist on vaja head paari jooksvaid kingi, stopperit ja ligipääsu rööbastee ja tugevuse treeningvarustusele. Harjutage alati põhilisi treeninguohutust, soojendades oma lihaseid enne iga istungit ja lõpetades jahutamisperioodi ja kogu keha venitamisega.
Et näha oma plahvatusohtliku kiiruse parendamise mõõdet, on teil nädalavahetusel meetrise sõiduga sõbra aeg. Aja jooksul ja praktikas peaksite nägema märgatavat paranemist oma üldises sprintimisajal.
Kiirus üles Kiiruskoolituse harjutused on hädavajalikud, kui soovite rongide kiirust koolitada. Kiiruse harjutused tegelevad ja püüavad parandada lihaste võimet Kiirusta kiirusta lihaseid anaeroobselt ilma hapnikuta.
Plahvatusohtliku energia ehitamiseks proovige kiirusepuurimisega "Ins ja Outs" kolm korda nädalas.
Esimesel kolmel nädalal treenitakse sprint nii kiiresti kui võimalik 20 meetri ulatuses, sõitke kergesti 20 meetrit ja lõpeta veel 20 meetri sprintiga. Korrake seda järjestust veel kolm korda.
Kolmanda nädala pärast lülituge 30 meetri kiirusele, 30 meetri pikkusele ja 30 meetri kiirusele, viies kokku viis kordust. Pumbake see üles Kogu keha, mitte ainult jalgade sihtmärgid, võivad tugevdada kiirust.
Janar Rückenberg Spordimaailmas on levinud ütlus: kiirus on kuningas.
Eesmärk on kolm koolituspäeva, kus keskendute tugevuskoolitusele ja planeerite vähemalt ühe puhkepäeva iga treeningu vahel. Päevadel on soovitatav jooksmine, sprintikoolitus ja muu kardiovaskulaarne treening.
Kui alustate treeningut, alustage kergetest kaaludest ja kõrgetest kordustest, töötades iga lihasega, kuni see väsib. Suurendage iga kahe kuni kolme nädala järel kaalu järk-järgult ja vähendage korduste arvu.
Soovitatavad treeningharjutused hõlmavad kaalu, mütsid, kaaludega lungesid, pinkpresse ja jõu puhastamist.
Plyomeetriline võimsus Plyometrics on erinevad hüpped, mis õpetavad lihaseid pikendama ekstsentriliselt ja parandavad neuromuskulaarseid reflekse.
- Thumb salvi sorme poletik
- Kiirusomaduste kompleksse arendamise peamiseks vahendiks on võistlusharjutuse ja selle variatsioonide sooritamine maksimaalse või sellele lähedase kiirusega.
- Kiiruse arendamine
Kuigi hüpped võivad tunduda lihtsad, on need võimsad ja tõhusad vahendid teie kiiruse suurendamiseks. Eesmärk on teha kaks korda nädalas plyomeetrilisi Kiirusta kiirusta lihaseid, mis on kombineeritud kas sprinting-treeningute või jõutreeningutega.
Video: Intensiivne KEHAARVE Treening | 5 minutit lihtsalt tee seda! 2021, Aprill
Luba üks kuni kaks päeva puhata plyometrics istungite vahel. Plyomeetriliste harjutuste näideteks on tuck-hüpped, ühe jalaga humalad, piiramine, kastide või pinkide hüppamine ja kallakute hüppamine ja kallakuga hüppamine. Tasakaalustatud plyomeetrilise seansi jaoks vali viis hüppetreeningut ja soorita iga hüpe viis korda. Populaarsed Kategooriad.