Kui füüsiline ettevalmistus lubab, saate teha tugevat venitust, kasutades tuge, mida on juba kasutatud prantsuse tõukete tegemiseks. Või kasutage mitte otsest, vaid vastupidist haardumist. TERAAPIA Kõige tõhusam viis triitsepsi vigastuste raviks on hõõrdemassaaži, klassikalise massaaži ja tricepsi tugevdamiseks mõeldud erinevate harjutuste kombinatsioon..
Atleetvõimlemine Olgem auad, treening polek ilma korralike venituharjututeta täielik. Me kõik vajame oma igapäevate tegevute ja kohutute täitmiek teatavat paindlikkut. Me kõik vajame oma igapäevaste tegevuste ja kohustuste täitmiseks teatavat paindlikkust.
Tricepi kõõlusepõletik: põhjused, ravi ja palju muud
Kuid ületades seda ja töötades spetsiaalsete tehnikate abil oma liikumisulatuse suurendamisel, võib see tuua palju eeliseid. Soojendan alati, tehes rattal vähemalt 5 minutit, seejärel liigun lihaste kergete venitusliigutuste juurde, mida sel päeval treenin.
Get rid of tennis elbow in 5 minutes or less!
See valmistab mind ette nii vaimselt kui ka füüsiliselt, et treening kõige paremini läbi viia. Iga kehaosa ühised venitused Tagasi: Paljud seljaprobleemidega inimesed saaksid oma valu hõlpsalt ja tõhusalt taluda, kui nad lisaksid muude ravimeetodite ja tehnikate hulka oma päevakavasse lihtsad venituskäigud. Venitusharjutuste tegemine pärast treeningut on parim aeg, sest lihased on endiselt soojad ja paindlikumad.
Teise võimalusena võite venitada pärast kuuma vanni või dušši, kui see teile sobib. Alaselja venitus :: Pange selili.
Painutage üks põlv kraadise nurga all ja laske sel üle vastassuuna kukkuda. Lõdvestu venitusasendis. Tagasi venitus: Istuge põrandal ja viige rindkere põlvede lähedale, hoides neid kätega. Kerige selili tagasi, jäädes selles asendis. Selle liikumise hõlbustamiseks kasutage kindlasti põrandamatti. Kui teil on kehv tasakaal, hoidke millestki kinni.
Viige lõug õrnalt rinnakule lähemale.
Triitseps brachii (triitseps)
Ärge liigutage seda liigutust tehes üle pea. Lõdvestu asendis.
Laadige triitseps ilma rauata alla Sisenemine Loomulikult sõltub kõik olemasolevate koolitusvahendite arsenalist. Kui on olemas horisontaalne latt ja vardad, võib kodune käeharjutamine lihtsast ja toetavast väga hästi muutuda tõeliseks massikogunemiseks. Puhkusega pole tavaliselt toiduga probleeme, seal on palju vaba aega, pumbake lihaseid, kasvatage massi. Noh, kui horisontaalne riba ja baarid puuduvad, saate kodus teha triitsepsi harjutusi, treenides oma keharaskusega.
Need harjutused täiendavad ka teie selja jõudu ja painduvust: s. Neli nelikant: Tõuske püsti, painutage üks põlv ja hoidke jala ülaosa vastupidise käega. Tõmmake jalg õrnalt tagumikule lähemale, nii et tunneksite reie venitust nelik. Millegi hoidmiseks oma vaba käega tasakaalu hoidmiseks on selle sammu jaoks hea mõte.
Jätka samamoodi teise jalaga. Hamstrings: Istuge ja jagage oma jalad laiali. Proovige panna rindkere õrnalt võimalikult maapinna lähedale, vältides kopsakaid liigutusi. Kui alles alustate ja olete väga jäik, painutage selle venituse hõlbustamiseks pisut põlvi. Vasikas: Hoidke end kätega seina vastu, liigutage ühte jalga seina küljest veidi kaugemale, hoides samal ajal oma jalga põranda peal.
Tüdrukutele tõhusad harjutused leebe käe lihaste tugevdamiseks
Õige asendis tunnete seda venitust väga hästi. Kubeme piirkond: Istuge põrandal ja viige jalad kokku üksteise vastu. Vajutage põlvi aeglaselt põranda poole, hoides selja üles ja sirge.
Valu kuunarnukis Tricepsis parandab teie üldist kehahoiakut ja korrigeerib kõiki pingutusi, mis võivad tekkida iga päev kiskumisest. Rind: Sirgendage käed ja pange käed selja taha kokku. Tõstke käsi aeglaselt, kuni tunnete end rindkere piirkonnas hästi sirutavat. Õlad: Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Pange käed kokku ja tõstke käed pea kohal peopesaga ülespoole.
Lükake käsi ülespoole, toetudes samal ajal pisut tahapoole. Hingake aeglaselt ja sügavalt.
Alumine rida Tricepi kõõlusepõletik: põhjused, ravi ja palju muud Tricepsi kõõlusepõletik on teie triitsepsi kõõluse põletik, mis on paks sidekoe riba, mis ühendab teie triitsepsi lihase küünarnuki tagaosaga.
Biitseps: Sirgendage mõlemad käed ja suruge käed seina vastu peopesadega ülespoole. Sellest venitusest maksimumi saamiseks peate oma jalad tahapoole liikuma.
Kuidas on kõige parem kodus triitsepsit pumbata. Tricepsi lihaseharjutused
Hoidke positsiooni 30 sekundit. Triitseps: Tõstke vasak käsi otse pea kohal üles ja painutage seda küünarnukis, tuues vasaku käe kaela taha. Vajutage parema käega küünarnukist allapoole, kuni tunnete tricepsis kerget tõmbevenitust. Pöörake randmeosa nii, et pöidlad oleksid põlvele suunatud sõrmedega väljapoole suunatud. Hoidke oma peopesad põrandal tasasel kohal, nõjatuge käsivarte ja randmete venituse poole tahapoole. Kummutage pea vasakule küljele, hoides parema käega tooli serva paremal küljel.
- Kuidas parandada õla tugevust - Teostada
- Parast magamist haiget tegid kaed
- Arvustused Spin valud
Järeldus On oluline, et enne venitusharjutuste tegemist soojeneksite alati. Näete oma kehatemperatuuri, mida tuleb oma paindlikkuse suurendamise nimel arvestada. Külmad lihased ei tee koostööd, kui neid oleks varem soojendatud! Kui soovite hommikul ilma treeninguteta venitada, võite passiivse viisina oma sisetemperatuuri tõstmiseks võtta kuuma vanni või dušši. See ei ole nii tõhus kui 5 minuti jooksul kergete kardiovaskulaarsete liigutuste tegemine, kuid vähemalt tõstab see lihase temperatuuri nii-öelda pinna tasemel.
Mõtlen oma sõbraga liitumist tema joogatundides.
- Voimalikud pohjused liigesevalu
- Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine - Muud spordialad
- Tüdrukutele tõhusad harjutused leebe käe lihaste tugevdamiseks - Muu
Ma kuulsin, Valu kuunarnukis Tricepsis see on väga lõõgastav ja see aitab kindlasti vabastada fastsiaalseid piiranguid fastsia on membraan, mis ümbritseb lihaseid.