Tagasi aeglaselt oma algse olekusse. Lukustage selles asendis sekundit. Kõverdatud külgsuunas Youtube See harjutus avab rindkere ja töötab nendel pekil. Kandke liimi paksule kihile nii, et see täidaks kõik tühjad osad heade kleepumispindade jaoks.
Barbell biitseps lokkis Triibuga biitseps lokkis sihib teie biitsepsi. Olge eriti ettevaatlik, kui teil on probleeme küünarnukiga. Kui lisate kaalu ja painutate liigest, suurendab see selle liigese koormust.
Seega, kui teil on nõrgenenud liiges, peate olema eriti ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja põhjustada vigastusi. Kui teil on alaseljaprobleeme, võiksite selle asemel valida istuva biitsepsi harjutuse. Hoidke käepidet kasutades käepidet ja käed umbes õla laiuse kaugusel.
Seisake jalgadega nii laiad kui puusad ja laske kätel rippuda nii, et latt oleks reite ees. Püsti püsti, kui kõht on sisse tõmmatud, ja põlved on lõdvestunud.
Painutage käsi, et latt lokkiks peaaegu õlgadeni, ja laske see siis aeglaselt alla peaaegu algasendisse. ÄRGE Pöörake küünarnukid laiaks, kui painutate kaalu raskuse tõstmiseks.
2020. aasta 15 parimat tõukeriba - ülevaated ja näpunäited ostmiseks
Hoidke küünarnukid keha lähedal ilma toetades neid kõhu külgedel võimenduse saamiseks. ÄRGE laske kaal lihtsalt tagasi algasendisse. Langetage see aeglaselt ja kontrolli all. Pöördhaaratsiga biitseps lokkis kõvem : Tehke barbeel-biitsepside põhiversioon, hoides latti üleliigse käepidemega. Te tunnete seda harjutust rohkem randmetes.
See näpunäide kõrvaldab õlavarre pingil
Vihje: selle versiooni jaoks kasutage kergemat kaalu. Kaabel-biitseps lokkis: Asetage kaabel põrandale kõige lähemale asuvale seadmele ja kinnitage lühike või pikk sirge latt. Hoidke baari käepidemega ja seiske umbes kaabeltornist eemal.
Keerake raskust üles ja alla täpselt nii, nagu barbelli biitsepside lokirullimise põhiversioonil.
Squats ja õlavalu
Topelt biitseps: Hoidke mõlemas käes hantlit peopesadega ülespoole, Hoidke baari liigeste olad toetuvad kergelt küljele ja käed rippuvad. Keerake hantlid üles ja alla kokku, nagu oleksid need barbelli. Tõmmates raskusi läbi keha keskjoone, tugevdate ka oma kõhulihaseid.
Hoidke hantleid käepidemega ja käed õla laiuse kaugusel. Seisake jalgadega nii laiad kui puusad ja laske kätel rippuda nii, et raskused oleksid reite ees. Tõmmake kõhtu, kui viite aeglaselt oma parema raskuse parema õla poole.
Hoidke paar sekundit ja vabastage siis raskused tagasi paremale küljele. Korda vasakul küljel. Korda 2 kordust 10 Hoidke baari liigeste olad.
TEHA sõlmige oma abs enne õlale tõstmist. TEHA Selle treeningu ajal keskenduge biitsepsi lihasele.
ÄRGE tõmbad raskusi õlgadeni. Haamer lokkis: Hantleid kasutades alustage peopesadest sissepoole ja hoidke peopesasid kogu liikumise ajal sissepoole.
15 parimat ülakeha jõutreeningu harjutust naistele
Kujutage ette, et lööte naelu kahe suure haamriga lauale. Sellel treeningu versioonil pannakse rohkem rõhku käsivarte lihastele, aga ka osadele lihastele, mis asuvad biitsepsi all.
Zottmani lokk kõvem : Selle asemel, et alustada peopesadega tahapoole, alustage peopesade ettepoole suunatud peopesaga. Kui kallutate oma käsi ülespoole, pöörake peopesa keha poole ja viige see üles ja vastupidise õla suunas. See hantlite lokkimise versioon on põhiversioonist pisut raskem. Istuv biitseps: Kui leiate, et petate liiga palju isegi kergete raskustega, proovige istuda pingil või toolil.
Olge küünarnuki vigastustega ettevaatlik. Reguleerige istet nii, et kui istuksite ja sirutaksite käed sirgelt välja ja alla nurga all, oleksid õlad käsivartest kõrgemal. Istuge ja haarake mõlemas käes oleva käepidemega käe all oleva käepidemega.
Painutage küünarnukke ja tõmmake käepidemed üles kõrvade poole ja õlgade poole ning laske käepidemed aeglaselt kontrolli all tagasi. TEHA istu püsti ja pinguta ainult selleks, et tõmmata ainult käsivart, mitte õlgu üles ajama või seljatoele.
ÄRGE raskuse tõstmiseks kasutage rinnapadja.
- Ravi liigesehaigustega
- Juhend 1 Kontrollige hoolikalt juhatust, alustades tööd selle tugevdamiseks.
- Pööramise manseti probleemid Squats on suurepärane funktsionaalne alumise keha harjutus ja ükskõik millise hästi ümardatud kehakaalu treeningu režiim.
- Eemaldage valu kuunarnukis
Kui padi on olemas, kasutage seda ainult kerge toe jaoks. Mõnes spordisaalis on kätekõverduste masinad, mis teevad hantlite töö imiteerimiseks õiglast tööd: mõlemad pooled pole omavahel ühendatud, nii et mõlemad käed peavad tegema raskuse tõstmise tööd. Seda tüüpi masinad on heaks asendajaks või täienduseks tasuta raskustöödele.