Pööra käsivarsi, peopesad ülespoole nii palju kui võimalik, hoia 5 sek ja pööra pihud allapoole nii kaugele kui võimalik, hoia 5 sek. Viimati muudetud:

Sarnased artiklid

Hoidke oma liigesed vormis Hoidke oma liigesed vormis Valulikud põlved ja raskused purkide avamisel on sümptomid, mida paljud meist arvavad olevat lihtsalt vananemisega kaasnevad nähtused, seega arvatakse, et peame nendega lihtsalt leppima. Kuid kas see tõesti peab nii olema?

Hoidke liigeste sormede hoidke

Vanemaks saades tunneme valu esmalt puusades ja põlvedes. See Valus madalam uhine, mida teha meeldetuletus, et meie keha ei ole enam nn uusim mudel.

  • Alalõualiigeste haiguslikud seisundid - Tartu Ülikooli Kliinikum
  • Kui kätt on raske rusikasse tõmmata ja pöial muutub nõrgaks. Leevendavad harjutused | linnaidee.ee
  • Valus liigesed ja spin mida teha
  • Sailitada poletik jalgsi

Aastate möödudes hakkavad muutused meie liigesekõhredes ja sidemetes tekitama valu, turset ja meie liikuvus väheneb. Kuid kuigi artriit ja osteoartriit ilmneb paljudel üle aastastel inimestel, võime tegelikult selles osas päris palju ise ära teha — nii nende haiguste ennetamiseks kui ka sümptomite leevendamiseks. Olge füüsiliselt aktiivsed ja tulemuseks on tervemad liigesed Treening annab teile sedavõrd palju tervisega seotud kasutegureid, et oleks rumal seda vältida.

Abivahendid Harjutused kätele Alustades võiks iga harjutust korrata 3 korda ning läbida kogu harjutuste kompleks 2 korda päeva jooksul. Aja jooksul tuleks korduste arvu suurendada 10 korrani ning siis võib piirduda Enne sõrmede ja labakätega harjutusi tee õlaringe ja õlatõsteid või teisi õlgadele mõeldud harjutusi.

See ennetab liigeste kangestumist ja tugevdab lihaseid, võimaldades neil liigeseid toetada ja leevendada liigestele avalduvat koormust. Teil võib ju olla reumaatiline haigus, kuid teatud määral olete siiski võimeline end korrapärase treeninguga vormis hoidma.

Selle tulemusel ei ole ka kehas haigusest põhjustatud muutustel tõenäoliselt samaväärset negatiivset toimet.

Võimalikud uuringud alalõualiigeste haiguslike seisundite diagnoosimiseks: röntgenuuring lahtise ja kinnise suuga, et näha liigese asendit ja hammaskonda; kompuutertomograafia ehk KT uuring, et hinnata liigeste luulisi struktuure; magnetresonantstomograafia ehk MRT uuring, et näha liigesest tervikpilti; diagnostiline närviblokaad, mis aitab selgitada, kas valu on tingitud liigesest või lihastest; vereanalüüs, et välistada teiste haiguste olemasolu; artroskoopiline uuring — kirurgiline protseduur, mille käigus vaadeldakse liigeseõõnt spetsiaalse optilise instrumendi — atroskoobiga. Ravimeetodid Sooja- või külmaravi. Kasutage valulikus piirkonnas sooja- või külmaravi, sõltuvalt sellest, kumb tundub valu leevendavat.

Seega püüdke iga päev olla vähemalt 30 minutit füüsiliselt aktiivne. Jagage see aeg lühemateks treeningsessioonideks, näiteks 10 minutit iga kord.

Hoidke liigeste sormede hoidke

Oluline on valida harjutused, mis ei avalda teie liigestele liiga suurt koormust. Ujumine ja veeharjutused on teile ideaalsed. Soovitame neid sooritada eelkõige soojendusega basseinis, kuna soe vesi leevendab valu ja parandab liikuvust.

Hoidke liigeste sormede hoidke

Hoidke liigeste sormede hoidke treeningnäidetena, mis liigeseid ei koorma, võib välja tuua rattasõidu, murdmaasuusatamise, kergemad harjutused jõusaalis, tugevustreeningu masinate või kummilintidega ja kepikõnni.

Kui te ei ole pikka aega trenni teinud, on oluline oma keha kuulata ja selle vajadusi tunnetada.

Treenimist alustades on mõningase valu tundmine tavaline nähtus, kuna teie liigesed ja lihased ei ole tavapäratu stressiga harjunud. Kuid kui valu jätkub ka pärast seda, kui olete juba mõnda aega trenni teinud, võib valitud treening olla teie liigestele liiga koormav ja te peaksite proovima midagi muud.

Füsioterapeut võib aidata teil otsustada, millised harjutused on just teile sobivad. Leiate mõned kasulikud harjutused siit!

  • Harjutused kätele | linnaidee.ee - liigesed liikuma!
  • Hoidke oma liigesed vormis - Møllers
  • Miks haiget meeste liigesed
  • Valu ravimine liigestes paindumisel

Pehme leivataina sõtkumine on just selleks sobiv harjutus. Nii et kui te siiani ei ole olnud just kõige suurem leivaküpsetaja, on teil nüüd hea põhjus sellega alustamiseks! Lisaks oomegarasvhapetele ja D-vitamiinile sisaldab see ka vaske, mis aitab säilitada liigestes leiduvat sidekude. Selle koostisesse kuulub ka traditsiooniline koostisosa ingver.

Hoidke liigeste sormede hoidke

Allikad: Norwegian Health Informatics Norra terviseinformaatikahelsenett.