Kuna parim ravi seljavalu ja liigesed painutada oma põlvi. Õnneks saab kergemaid põlvevaevusi ka ise ravida. Kui teete seda, siis ei pea te nii palju muretsema põlvede painutamisel. See aitab koormust ühtlaselt jaotada. Teadke oma kehatüüpi, Mood ei ole mõeldud ainult ühele kehale ".

Squat modifikatsioonid haige põlvedele

See harjutusTaga kükitama: Kavandatud hindamise funktsionaalseid vaegusi ja tehnilised tegurid, mis lävi sooritus tasub proovida, sest see: Noh pumbad nelipealihase - lihased esiküljel reite. Ja hõlmab ka teisi lihaseid jalad, tuharad, abs ja seljaaju erectors.

Sel juhul squats ei laadita ülemääraOptimeerimine Kükita Tehnika sidemete ja seetõttu kasutatakse isegi taastusraviks pärast vigastusi. Õpetab koordineeritud töö kõik need lihased.

Resolutsiooni oleks tõhus, tuleb aeg tüve ja teised - lõõgastuda. Kükid õpetatakse tegutsema ühtse keha, mis parandab tulemusi ja vähendab spordivigastuste.

Parandab liigeste liikuvust. Kui sooritate liikumise täieliku amplituud, mitte ainult tugevdanud, vaid ka venitada lihaseid. Selle tulemusena suureneb liikuvus liigestes ja vigastuste oht väheneb. See harjutus on praktiliselt mingit vastunäidustusi.

Kui te töötate koos hea tehnika ja õigesti valitud kaalu, squats toob ainult kasu. Probleemid liigesed või selg mõnikord piirata vahemikus algatusel ja vähendada kaalu töötajate, kuid ei välista absoluutselt kükitama. Saate ikka harjutada oma pitseri, bodibarom või PVC kinni ja sellest kasu saada.

Siiski, kui tõsiste rikkumiste lihasluukonna, peate konsulteerima oma arstiga ja teha järelevalve all füsioterapeut või spordifüsioloogi treener. Kuidas valida mingi sit-ups On olemas mitut tüüpi squats, ja igaüks neist on oma eripärad. Kükid koos barbell oma õlgadele Klassikaline vaade sit-ups, mis võimaldab teil võtta Mazi liigeste hinnad kaalu see harjutus.

Normaalne keha reaktsioon

Selles teostuses varda pannakse õlad ja seejärel teostab normaalne inimene kükitades. On kaks varianti positsiooni baar: kõrge - kui Squats haige polved asub õlgadest kõrgemale, peal trapetsi ja madala - kui lamades keset trapets ja surutakse Squats haige polved tagaküljel õla.

See harjutusTaga kükitama: Kavandatud hindamise funktsionaalseid vaegusi ja tehnilised tegurid, mis lävi sooritus tasub proovida, sest see: Noh pumbad nelipealihase - lihased esiküljel reite. Ja hõlmab ka teisi lihaseid jalad, tuharad, abs ja seljaaju erectors. Sel juhul squats ei laadita ülemääraOptimeerimine Kükita Tehnika sidemete ja seetõttu kasutatakse isegi taastusraviks pärast vigastusi. Õpetab koordineeritud töö kõik need lihased.

Teises teostuses õla talje tugevust väheneb, mis vähendab pöördemomendi. Tänu sellele, koormus taga madalamate lihtsamaks. Kükid tema rinnal Neid nimetatakse ka ees.

Rod lamades rinnal, põlved ja toob ettepoole. See variant on sageli kasutatud tõstukid, osana nende konkurentsivõimelise liikumine - push esimene osa - võttes sadulas. Siiski on kasulik ka teised sportlased.

• Kas korjatakse halbu põlve ja tagasi? - Harjutus
• Ma olen 24 naine, mida ma saan teha oma põlvede puhul, mis haiget teevad, kui ma särtsin või lunges või kui ma kiirustan jalgsi?
• Miks põlved haavandite pärast haiget teevad - Haigusi Ja Seisundeid
• Tugev valu jala liigestes
• Hammaste valus liigesed

Vaatamata sellele, et seljalihaste selles versioonis on koormatud rohkem kui kükitama koos barbell oma õlgadele, ohtusid talje lühendatudBiomehhaanikal võrdlus ees ja taga täiskükke terve koolitatud isikud.

Mida rohkem te kallutada keha ettepoole samas kükitades, seda suurem on õla tugevuse ja stressi alaseljale. Ees kükitama tugevalt kallutatud tagasi ei tööta - sa lihtsalt ei hoia post.

Mida väiksem on kaldenurk, vähem kompressiooni alaselg, vähendada riski selg. Rohkem kaalu suurendab ka ohtu selg. Seetõttu Kükid tema rinnal tundaKinemaatiline ja EMG tegevuse ajal ees ja taga kükitama variatsioonid maksimaalset koormust õrn liigeste ja lülisamba eesmärk. Erinevalt klassikalisest tulemuslikkust, selline lähenemine suurendab jalgade töö lähendajalihas - lihased on reie siseküljel.

Mõnikord kasutatakse sumo võistlused Jõud, kuid see kõik sõltub struktuuri individuaalne ja seadmete kasutamist. Mõned inimesed on lihtsam kükitama sumo, sobivamaid klassikalises tehnikas. See on üsna keeruline liikumine, mis nõuab head liikuvust õlad ja pahkluu, samuti tugevad lihased stabilisaatorid keha.

Kuidas valida mingi sit-ups

Overhead ei luba teil võtta rohkem kaalu võrreldes variantide barbell tema selg ja rind, kuid hea koormuse õladSee pumbad liikuvust ja tugevdab lihaseid tuum.

Kuidas soojeneda ees squats Squats haige polved lihased See on vajalik, et mitte vigastada. Kui te Treenimine squats, esmalt üldist soojenduseks: Run 5 minutit lihtne Kodumajapidamised artroosi raviks, hüppenöör või rulli pedaali kasutamise bike. Kui keha on juba soojenenud, liikuda harjutusi liikuvuse.

Venitamine enne ja pärast

Harjutusi liikuvuse 1. Rippmenüüst süvaküki, hoides painutamine vöökoht - see on tähtis! Slide põlved põlved sees ja võtta paar vetruv liikumine allapoole, süvendades kükitama.

Veenduge, et kand ei ole fikseeritud põrandal. Korda kolm korda. Rippmenüüst kükitama ja puhtad käed tema pea taga.

Esimese vooru tagasi, ja siis koobas, saates edasi oma rinnale. Rippmenüüst kükitama, pane parem käsi oma vasaku jala, omakorda keha vasakule ja venitada oma vasaku käe poole lakke. Korda sama teisel poolel. Tee kaks korda mõlemal küljel. Järkjärguline lähenemine töötab kaal Pärast seda, saate soojendada pole.

Näiteks, kui soovite töö kaal 80 kg, esimese istuda oma pitseri kaheksa korda, seejärel viis - 40 kg, kolme - kuni 60 kg, ja üks kord 70 kg. Kui te kükitama koos raske kaal, teha kaheksa korda oma pitseri, siis viis - 60 kg, ning suurendada veelgi kaalu juurdekasvuga 20 kg.

See tähendab, et töömass kg kükk kaheksakordse 20 kg, five - 60 kg, kolme - 80 ja üks kordja kg. In soojenemise lähenemisviise saab meelelahutuslikus kuni 30 sekundit enne tegutsevad kaal - umbes minutit.

Squats muudatused ja alternatiivid Küsimus: minu põlved on valusad, kui ma istub kohale.

Kuidas võtta õigesse asendisse Me näeme täpselt kõiki aspekte tehnoloogiaTaga kükitama: Kavandatud hindamise funktsionaalseid vaegusi ja tehnilised tegurid, mis lävi sooritusKes ei lase teil haiget, isegi raske kaaluga. Silmist on suunatud ettepoole või ülespoole. See positsioon aitab kõrvaldada ülemäärane kallutada ettepoole. Ei tohiks olla eelarvamusi ühes või teises suunas. See on üldine soovitus, kuid see on oluline mõista, et mõnel juhul, näiteks kui inimene on pika jala ja lühike reied, täita liikumist väljumata põlvsukkadel võimatu.

Nii kõigepealt veenduda, et selg ei ole painutatud ja kontsad põrandal. Kui need parameetrid on täidetud, kuid tema põlved ikka minna sokid, see ei ole hirmutav.

Et leida sobivaim pöördenurga jalad õlgade laiuselt peale, ja siis võitlesid pigistada pakaralihaksia. Sokid automaatselt paljastama pool ja võtab seisukoha, et sobib teile. Ajal kehapainutusest jalad kindlalt pressitud põrandale, kontsad ei tule välja. Kuidas liikuda 1. Alates sirge asend, tõmba vaagna tagasi põlved ei lähe kaugemale varbad. Rippmenüüst kükitama nii sügavalt kui ma saan hoida õige asendi.

Fresh articles

Vastupidiselt levinud arvamusele, kükitas kogu ulatuses põlveliigese ei ole kahjulik, vaid pigem kaitsebAnalüüs koormust Põlveliigese ja selgroo muutused kükitades sügavus ja kaal koormus alates vigastusi. Erinevad sügavus kükitama Kuid see on tõsi ainult siis, kui madalaima punkti oma talje ei ümardatud Squats haige polved Chondroitiin Glukosamiin ilma retseptita ei tule maha põrandale.

Veenduge, et teie õlad ja puusad on tõstatatud üheaegselt. Kui õlad on hilinenud, suurendades kalle ettepoole ja loob ülemäärase koormuse nimmepiirkonna.

Kuidas hingata Kui te kükitama väike kaal, saate hingata ühtlaselt, ilma viivituseta.

Kas lõheneb põlveliiged halvasti?

Hinga kui langetatakse kükitama, hingata väljuda see. Sest raskema kaaluga, kasutage Valsalva manöövri. Tehakse konutama viivituse ja lase õhk välja lõpuni, mil ta tõusis püsti. See loobTaga kükitama: Kavandatud hindamise funktsionaalseid vaegusi ja tehnilised tegurid, mis lävi sooritus rõhk kõhuõõnes ja aitab kaitsta lülisamba ülekoormuse.

Mitu korda nädalas teha sit-ups Lihaskasvu ja tugevus on soovitatavMõju Weekly Set Köide kohta Tugevus Kuidas eemaldada vere poletik jalgades meta-analüüs lähenemisviise täita üks lihas grupp nädalas.

Seega saate teha squats korda nädalas viie lähenemisviise. Alternatiiv teostuste: koos barbell oma selg, rind, grafoprojektor, sumo. Nii et sa kõik on võrdselt prokachannom jalalihaseidParandada õla liikuvus ja koordineerimine ning vähendada koormust selili. Kui soovite ühendada squats teiste harjutusi nelipealihase, vähendada mitmeid lähenemisi, ja ülejäänud dobeyte nt zhimom jalad simulaator või ründab.

Mitu sit-ups teha üks lähenemisviis Ei ole üks suurepärane korduste arvu, et sa pead tegema iga treeningut. Kuid võimu ikka lisatakse alates väiksema arvu kordusi. Alusta korda, ja tulevikus on võimalik muuta number: kuidas lõigata, saada lähedal oma odnopovtornym kaalu ja suurendada, et arendada jõudu vastupidavust. Peaasi edenemist tahes arvu Reps - valida õige kaal.

Kuidas kiirenemist kaal Kui te ei ole proovinud kükitama, on vaja, et kontrollida koos templitoorikut tehnikat. Kui te ei ole märganud viga saab Squats haige polved suurendada kaal teostamisel.

Squats haige polved kaalu nii, et saaks täita valitud korduste arvu lõhkumata tehnikat. Näiteks teie eesmärk on teha kaheksa kordust ja riputatakse baar 80 kg. Viis korda on olnud täiuslik, kuid kuuendal tunne, et selg on painutatud ja põlved sissepoole. Valmis esitamine ja järgmises viies lähenemisviise teha kordust või vähendab kaalu kuni 70 kg selleks, et teostada soovitud kogus.

Kui kükitama koolitus Kuna squats - polüartikulaarset seda kasutada, see on üsna suur koormusMehhanismid väsimuse ja taastamise Ülem versus alajäsemete Meeste kesknärvisüsteemi.

Peatage valu

Pärast viie raske lähenemist, siis ei saa tööd nii efektiivselt kui enne neid. Seetõttu on nende koht treening sõltub teie eesmärgid. Kui peamine ülesanne - korralikult veritsema ja jalgade töö ise mustri Kükid, seda kohe pärast treeningut. Kui te kükitama lihtsalt hoida kuju, ja muudeks liikumise, ei hakka seda kasutada. Muidu ei saa anda kõike nii palju.