Hoida keel suulaes, hambad kontaktist vabad ja alalõualiigesed lõdvestunult. Loe lisa, küsi nõu: www. Vältida kõvade toitude ja suurte suutäite hammustamist.
The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Alustada tuleks kerge soojendusega, kus kehatemperatuur tõuseb 1—2 kraadi. Sellele järgnevad venitusharjutused, mis on justkui keha töökorda sättimine. Lisaks spetsiifilisem soojendus, mis hõlmab treeningus rohkem rakendust leidvaid lihasgruppe sh koordinatsiooniharjutused. Siis põhitreening ning lõpetuseks 5 minutit mahajahtumisaega ning taas venitused. Oluline on ka treeningule järgnev taastumisperiood, mil antakse kehale eelnenud treeninguga võrreldes teise iseloomuga koormust.
Treeningukava koostamisel on tähtis spordialasid omavahel sobivalt koht valutab ja lahkub liigestest. Algaja ei peaks isegi suure huvi korral käima 5 korda nädalas jutti jõusaalis, vaid pakkuma sealsele rassimisele vaheldust näiteks ujumise, jooksu, suusatamise või kepikõnni näol.
Mõõdukus mõõdupuuks Mõõdukas ehk teatud mõttes meeldiv lihasevalu pärast trenni pole kurjast. Küll aga olukord, kus järgmisel päeval on valu tõttu lausa raske liikuda. Iga treening on heas mõttes lihase lõhkumine eesmärgiga ehitada vastavalt talletatud infole lähtuvalt treeningu iseloomust üles uus ja tugevam struktuur.
Uuemad ja targemad lihaserakud annavadki meile treenituse. Kui treenime rumalalt, tahame liiga palju liiga kiirelt, siis lihas ei taastu ja ülekoormusele lisandub vigastuste oht.
Samal teemal
Me ei saavuta oma tegelikku eesmärki. Vundament korda Suure osa ärkveloleku ajast veedame me püstises asendis, käies või seistes. Seega on äärmiselt oluline jalalihaste tasakaalustatud toonus ja liigeste hea tervis. Jalad on kui keha vundament. Mida tugevamad ja stabiilsemad need on, seda tasakaalustatum on kogu keha ning parem ka kehahoid.
Kõige värskemad Tervise uudised otse sinu postkasti Õige rüht Retseptid mazi liigeste jaoks paljuski inimese hea enesetunde aluseks. Hea rüht aitab vältida lihasepingeid ja -valu, väsimust, liigeseprobleeme, pea- ja seljavalu. Enamikul meist on kunagi lapsepõlves olnud hüppeliigese vigastus nt nikastus.
Kuigi oleme kenasti paranenud, on selle tagajärjel hüppeliigese funktsioon häiritud.
See tähendab, et ühe hüppeliigese painduvus on väiksem kui teisel ja sellest tulenevalt on biomehaanika häirunud ka mujal kehas. Tugevad ja elastsed hüppeliigese piirkonna lihased tagavad kindla toetuse ja hea tasakaalu, aitavad püsti seista ja liigutusi sooritada.
Sobiv jalats kaitseb Vigastuste teket ja vaevusi võivad põhjustada tugi-liikumisaparaadi kaasasündinud anatoomilised iseärasused ja kõrvalekalded selle normaalsest ehitusest. Vaevuste põhjuseks võivad aga olla ka sobimatud jalanõud. Individuaalselt sobimatu jalats tähendab suuremat koormust liigestele ja teistele tugikudedele ning tagajärjeks on krooniline ülekoormus.
Kui tähtis on hea jalats, ilmneb näiteks asjaolust, et igal jooksusammul koormab labajalgu, põlvi, puusi ja lülisammast inimese enda kehakaaluga võrreldes 3—5 korda suurem jõud.
Õige jalats on seetõttu vaevuste ja ülekoormusest tingitud kahjustuste vältimisel väga tähtis. Meeles tasub pidada sedagi, et mida suurema kehakaaluga inimene, seda kiiremini jalats kulub.
Jalats peaks suutma vähendada sportimisel tekkivaid põrutusi, toestama jalga ja juhtima selle liikumist sammu eri faasides. Tark küsib nõu Lihase- ja liigesevigastuste ennetamiseks või tõhusaks taastumiseks on vaja keha eest hoolt kanda: teha venitusharjutusi, käia massaažis, rakendada vajadusel sooja- või külmaravi, sh jahutada, kasutada külmageele.
Hästi mõjuvad saunas- ja vanniskäigud, dušš, tervisekapsel, energiakookon. Füsioterapeut annab nõu nii vigastusi ennetava kui ka nende järgse teraapia kohta.
- Sormede liigeste valu ja poletiku
- Julged olgade polved
- Võimalikud uuringud alalõualiigeste haiguslike seisundite diagnoosimiseks: röntgenuuring lahtise ja kinnise suuga, et näha liigese asendit ja hammaskonda; kompuutertomograafia ehk KT uuring, et hinnata liigeste luulisi struktuure; magnetresonantstomograafia ehk MRT uuring, et näha liigesest tervikpilti; diagnostiline närviblokaad, mis aitab selgitada, kas valu on tingitud liigesest või lihastest; vereanalüüs, et välistada teiste haiguste olemasolu; artroskoopiline uuring — kirurgiline protseduur, mille käigus vaadeldakse liigeseõõnt spetsiaalse optilise instrumendi — atroskoobiga.
- Liigesevalu | Põhjused, sümptomid & ravivõimalused - Voltaren
Loe lisa, küsi nõu: www.