Loomulik avanemisele suunav sünnitusvalu on alati oma loomult positiivne ning pehme, voogav kui merelaine. Ka alaseljavalu raseduse ajal võib olla mõnevõrra tingitud vaagnapõhjalihaste treenimatusest või nõrgenemisest. Kui ka mehel, ämmakal, tuulal kõik kes sünnitaja läheduses pissi, kaka või peeru häda, siis käigu ära ehk lasku lahti ja siis saab naine jälle edasi sünnitada. Punktmassaaž — lase õpetada.
Sinu rüht muutub kõhu kasvades.
Selja sirguhoidmine muutubraskemaks ja võid tunda, kuidas lõuga ettepoole lükates kaldute niuetest tahapoole. Päeva lõpuks tunned väsimust ja valu kaelas ning niuetes.
Parim, mida nendeebameeldivuste vältimiseks teha saad, on pöörata suuremat tähelepanu sirge rühining lõua normaalasendis hoidmisele. Selga tugevdavad harjutused ja regulaarnepuhkus aitavad valu leevendada. Püüa järgida allpool toodud nõuandeid või pöördu füsioterapeudipoole, kes õpetab, kuidas vaagnat lõdvestada ja vaevusi leevendada.
Vaagnaliiduste laienemine on rasedate puhul üsna normaalne nähtus. Paljud rasedadtunnevad tugevamat valu vaagnaliidustes just öösiti, mil need on kõige enamlaienenud. Valu ja vaagna hoidmine saab leevendada tehes mõningaid veresoonte pumpamisharjutusi, mõned kasutavad selleks ka jääkotti.
Ära unusta seda enne rätisisse mässimast. Jääkotti hoitakse valusa liiduse peal korraga minutitvähemalt 2-tunniste vaheaegadega. Mitte kõikidele rasedatele ei meeldi hoidapõie kohal külma jääkotti, kuid seda tasub siiski proovida.
Abi võib olla katoetavatest sukkpükstest kuna need aitavad vähendada survet veresoontele vt. Raseduse ajal lõdvenevad vaagna sidemed selleks, et laps sealt läbi pääseks.
- Vaagnapõhjalihaste pingutamine on tõeline trenn, mitte ainult pissihäda kinni hoidmine!
- Liitkondade poletik Kuidas valu eemaldada
- Sünnitus Õige pressimine leevendab valu On täiesti tavaline, et tunde sünnituseks valmistunud ja valude käes vaevelnud ema avastab pressideni jõudes, et on täiesti kurnatud.
- Õige pressimine leevendab valu – Nupsu
- Mis põhjustab sünnitusel valu?
- Fingerite liigeste ravi sailitamine
Sellega ei kaasne tingimata valu, kuid see eeldab, et vaagnalihased on heasvormis. Muutunud asend vt.
Äkilise seljavalu tekkepõhjuseks on enamasti kergemad alaseljapiirkonna lihaskahjustused. Seljavalust vabanemise näitajad on uuringute põhjal märkimisväärselt head. Enamik inimesi saab seljavalust priiks 2 nädala jooksul.
Suurt tähelepanu pööra oma asendile. Väldi vaagnaliiduste pingutamist, kui seisadkogu oma raskusega ühel jalal või kui püüad vältida lonkamist.
Jalanõud peavad olema parajad ja mugavad, nii väldid keskendumist nende jalashoidmisele. Mõnedele rasedatele meeldib kanda toetavat vööd. Kuid vöö ei saa asendada omalihaseid.
Sünnitaja meelespea
Püüa leida harjutusi millega hakkama saad, nii treenid ning sirutadoma pinguldatud lihaseid nt. Kui su raseduse viimastel kuudel eespool olev liidus sümfüüs valutab — tähendabsee, et laps on kallutanud oma pea allapoole vaagnasse ja surub seega liidusele.
Püüa teha tõstmisharjutusi ja kanna kõhuümber toetavat vööd.
