Seega võimaldab lülisamba venitamine kodus vabaneda probleemist ja tugevdada korsetti. Latissimuse lihas Ta võtab osa kõigist käte tõmbamisega seotud tegevustest.

Siledad lihased on osa siseorganitest - sooled, põis, veresoonte sein, süda. Selle vähenemise tõttu tõuseb stressi ajal vererõhk või toidukraam liigub mööda seedetrakti. Süda - iseloomulik ainult südamele, tagab kehas pideva vereringe.

Lihased on nii valusad, nagu oleks kõvasti kere peale saanud. Aga ikkagi on pööraselt hea tunne!

Huvitav on teada, et esimene lihaste kokkutõmbumine toimub juba embrüo neljandal nädalal - see on esimene pulss. Sellest hetkest kuni inimese surmani ei peatu süda hetkekski. Elu jooksul südame seiskumise ainus põhjus on avatud südameoperatsioon, kuid siis töötab AIK südame-kopsumasin selle tähtsa organi jaoks.

Inimese lihaste struktuur Lihaskoe struktuuri ühik on lihaskiud. Isegi üks lihaskiud suudab kokku tõmbuda, mis näitab, et lihaskiud pole mitte ainult üksik rakk, vaid ka funktsioneeriv füsioloogiline üksus, mis on võimeline konkreetset toimingut tegema.

Üksik lihasrakk on kaetud sarkolemmaga - tugeva elastse membraaniga, mis pakub kollageeni ja elastiini valke. Sarkolemma elastsus võimaldab lihaskiudu venitada ja mõnel inimesel näidata paindlikkuse imesid - istuda nööris ja teha muid trikke.

Sarkolemmas, nagu luu vardad, asetsevad üksikutest sarkomeeridest koosnevad müofibrillkiud tihedalt. Müosiini paksud kiud ja aktiini õhukesed kiud moodustavad mitmetuumalise raku ning lihaskiudude läbimõõt pole rangelt fikseeritud väärtus ja võib varieeruda üsna suures vahemikus 10 kuni mikronit.

Aktiin, mis on osa müotsüütidest, on tsütoskeleti struktuuri lahutamatu osa ja tal on võime tõmbuda. Kaks polüpeptiidahelat, milles on aminohapet, moodustavad müosiini molekuli. Aktiini ja müosiini koostoimel moodustub valgukompleks - aktomüosiin. Lihase nimi Kui keskajal anatomistid hakkasid inimkeha struktuuri uurimiseks pimedatel öödel surnukehi üles kaevama, siis tekkis küsimus lihaste nimede osas.

Lõppude lõpuks oli anatoomiateatrisse kogunenud pealtvaatajatele vaja selgitada, et teadlane purustas praegu teritatud nuga. Teadlased otsustasid kutsuda neid kas luude järgi, mille külge nad on kinnitatud näiteks rinnaku küljes paiknev lihasvõi välimuse järgi näiteks latissimus dorsi või trapezius või funktsiooni järgi, mida nad teevad sõrmede pikendused.

Mõnel lihasel on ajaloolised nimed. Näiteks nimetati rätsep selleks, et ta pani õmblusmasina pedaali käima. Muide, see lihas on inimese kehas kõige pikem. Kuidas on selja pindmised ja sügavad lihased? Selja lihased on inimkeha üks suurimaid lihasrühmi ja meie keha jaoks üks olulisemaid. Inimese selja lihaste anatoomia on tingitud ennekõike sellest, et nad vastutavad püstise kehaasendi eest, see tähendab keha stabiilsuse ja liikumise eest püstises asendis.

Selja lihaste sügavatest sügavatest lihastest ja pindmistest lihastest korsett: ühendab selgroolüli ja hoiab seljandiku füsioloogilist painutust; kaitseb Lihaste harja kapuuts liigsete koormuste eest; moodustab luude, liigeste, siseorganite tugeva, kuid elastse kaitse; võimaldab Lihaste harja kapuuts kõndida, istuda, painutada, pöörata kaela ja keha, tõsta ja langetada käsi ja jalgu. Te kõnnite pidevalt või veedate päevast päeva, painutades end toolile - ja teie keha sügavuses olevad anumad on ahenenud ning teil on peavalu või põhjusetu väsimus.

Kõik see on nõrkade, väljaarendamata seljalihaste tagajärg, seetõttu, isegi kui sa ei kavatse sportlaseks saada, pead nendega hakkama saama. Jalgade liigeste artriit ja artroos selg: mitte ainult ilu pärast Kas olete märganud, milliseid lihaseid inimesed spordisaalides kõige rohkem kiigutavad? Kõige sagedamini annavad uustulnukad endast parima, et arendada nn demonstreerivaid lihaseid: mehed töötavad biitsepsil ja rinnal ning tüdrukud puusadel ja tuharatel.

Tõepoolest, riiete all ei näe te selga!

See ei vasta aga tõele: kitsa vöökoha ja seljaosa V-kujuline kontuur moodustavad pingutatud, sportliku meeskuju ning tüdrukutele ja naistele võimaldab tugev selg turvaliselt seljas sügava dekolteega kleite.

Selja lihased on meie kehas suurimad töötajad, erinevalt paljudest teistest on nad pidevalt "hõivatud äriga". Spordis osalevad nad peaaegu kõigil rindkere, jäsemete, alakeha põhilistel jõuharjutustel, nii et nõrga seljaga inimesed ei suuda lihasmassi efektiivselt üles ehitada, suurendades kestade töökaalu ja treeningu intensiivsust. Lisaks suurendab nõrk lihase korsetti vigastuste tõenäosust. Kuidas on lihaseline selja korsett? Teades lihaste asukohta, nende töö füsioloogiat ja biomehaanikat, on lihtsam mõista, kuidas konkreetset lihasrühma korralikult arendada, andes sellele vastava koormuse.

Lülisamba sirgendamine

Seetõttu peaks esimene raamat, mille avate enne oma keha harjutamist, olema anatoomiline atlas koos üksikasjalike fotode ja tabelitega. Populaarne müoloogiaalane artikkel, mis käsitleb teadust lihaste ehitamise ja toimimise kohta, ei ole üleliigne ning treeningvideod koos teadlike inimeste kommentaaridega aitavad teil tunda, kuidas lihased teie seljal asuvad.

Hinnates nende seisundit, ei kuluta te aega paremini arenenud inimestele ega võta nõrgematele mõeldud harjutusi. Anatoomilise klassifikatsiooni kohaselt on seljaosa jagatud viieks tsooniks: selgroolüli, see ulatub piki kogu keha põhisüdamikku; skaala- ja alakaplaarne; alaselja ja ristluu piirkonnad. Seljaaju lihaste asukoht on kahte tüüpi: pindmised kinnitatakse algselt selgroo niinimetatud spinoossete, pikkade protsesside külge need tuberkleed palpeeritakse kogu selgroo ulatuses ja lõppevad Lihaste harja kapuuts, ribide, abaluude ja vaagna eri osades; sügava kinnituse algus on seotud, lühemad põiksuunalised protsessid.

Lihaskoe põimunud tugevad kiud ühendavad selgroolüli. Selja kontuurid moodustavad peamiselt pindmised lihased, seega on nendega jõusaalis töötamine lihtsam ja teatud mõttes meeldivam: tulemus on kohe näha ning see innustab algajaid mitte laisklema. Väliselt on need vaevalt märgatavad, kuid mõjutavad üldist vaadet tagant ja on suure tähtsusega energiakoormuste jaoks. Pindmised lihased Selja ülaosas on trapetsiumid, latissimus lihased, "rombid", väike ümar lihas ja hingamisteede tagumine dentaat.

Selja pindmised lihased katavad seda kahes kihis, millest ülemise moodustavad suuremad ja alumine on suhteliselt Lihaste harja kapuuts.

Esimene kiht Kulturistidele meeldib trapets väga, kuna see moodustab suures osas keha kergenduse ja selle suurus inimeses näitab kohe, kas ta tegeleb jõutreeninguga. Suur ja lame, see katab peaaegu kogu seljaosa - kaela tagaosast abaluudeni.

See lihas algab kuklaluust, kõigist emakakaela ja rindkere selgroolülidest ning lõpuks on see fikseeritud abaluu ülaosas. Saate tooli oma kätega kinni hoida. Alustame keerdumist, mõnikord on kuulda klõpsamisi, see on normaalne.

Peate pöörduma, kuni valu ja ebamugavust pole. Te ei saa hinge kinni hoida. Positsiooni fikseerimine maksimaalsel pöördel - 20 sekundit. Siis hakkame liikuma teises suunas. Kükid Selja jaoks kasulik harjutus venitab lihaseid, kükitades samal ajal jalgadele. Täitmise järjestus: IP - jalad laiemad kui õlad, jalad näevad väljapoole; puusade ja tuharate pingega kükitame; jälgime põlvede positsiooni - need peaksid moodustama täisnurga; puusad kattega paralleelselt, käed toetuvad põlvedele; tõmmake vaagen üles, keerake õlad vasakule, fikseerides poosi 20 sekundiks.

Me tõuseme ühtlaselt üles ja korrame pöördega teises suunas. Korda vaheldumisi korda. Merineitsi Tõhus selja venitamine - merineitsi. IP - istume põrandal, põlved teie all. Liigutage nii, et põlved oleksid vasakul.

Hoidke vasaku käega pahkluusid. Tõstke sirgendatud käsi üles paremal. Keha venib vasakule. Proovige lukustuda 30 sekundiks. Korda teistmoodi. Liikumiste koguarv on 5 igas suunas. Istudes ettepoole painutamine Venitage nimmepiirkonda kavandatud harjutuse abil. IP - istub põrandal, jalad sirutatud.

Teil peab olema lint, saate pika vahvlirätiku asendada. Painutage aeglaselt põlvedeni, pange jalgade küljele rätik ja hoidke mõlemat otsa oma kätega. Me põlvitame, kangast kinni hoides.

Selja lihased: kirjeldus, funktsioonid

On vaja teha maksimaalne torso ettepoole, kuid ilma valu. Parandamine - 30 sekundit. Sirgendage ja jätkake kordamist. Kordused suurendavad paindlikkust ja sirutavad selga üha enam.

Kalded suurenevad järk-järgult, mis näitab seljaaju lihaste täielikku venitust. Kogu klapp tuleks saavutada sujuvalt, venitamata kiiremini. Valu treeningu ajal ei tohiks üldse olla. Löömine Harjutus on lisatud selja venitamise harjutuste komplekti.

Lähteasend: valetage selili, jalad üles tõstetud, painutage neid põlvedes. Käed põrandal, peopesad allpool. Sügaval hingamisel arvestage 4. Aeglaselt välja hingake, põlved paremale ja põrandale madalamale. Vasaku jala reie on veidi üles tõstetud, õlad surutakse põranda külge. Tunni ajal tuleks tunda pinget, pole vaja kiirustada.

Põlved on võimalikult suletud. Neid tuleb langetada ebamugavuse punktini. Poseerides hoidke 30 sekundit ja naaske IP-le. Apteegis saate neid osta arsti retsepti alusel. Sellistel ravimitel on ebameeldivad kõrvaltoimed, sealhulgas: unisus, suukuivus, apaatia.

Süstimised päästikpunktidesse aitavad toimetada ravimit otse patoloogilise fookusega. See tuimestab kahjustatud piirkondi. Põletikulise reaktsiooni pärssimiseks võib kasutada steroide. Haiguse diagnoosimine Lihase seljavalu ravib kirurg, traumatoloog, neuropatoloog, terapeut, kes viivad läbi täpse diagnoosi ja määravad ravi. Esialgu uurivad nad patsienti ja küsivad tema kaebuste kohta. Täiendavad diagnostilised meetodid, mida kasutatakse haiguse haiguse sümptomite tuvastamiseks, hõlmavad järgmist: Radiograafia - määrab skeletis lokaliseeritud patoloogiad.

MRI - diagnostika - hindab lihaste kahjustuste piirkonda. Torkepunkt - leiab parasiitseid kahjustusi. EKG abil saate hinnata südame süsteemi tööd.

• Artrohi ravi inimeste toidu jargi
• Hinnad mattide liigeste raviks
• Kui on halb enesetunne, palavik, tugev valu, pearinglus, ei saa te selgroogu venitada.
• Valu pohjused kogu keha liigestes

Patsiendil tuleb teha vere- ja uriinianalüüs. Nende abiga saate kindlaks määrata põletikulise protsessi arengu kehas.

Sümptomid Andropausi peamised ilmingud on esiteks muutused seksuaalsfääris: seksuaalse iha nõrgenemine, aeglane erektsioon, vähem väljendunud erektsioon, ejakulaadi mahu vähenemine, seksuaalse iha vähenemine. Lisaks on sümptomeid teistest elunditest ja süsteemidest: kalduvus depressioonile, suurenenud väsimus, mäluhäired, unisus, higistamine, aeglustunud juuste kasv, urineerimisprobleemid, eelsoodumus hüpertensioonile, tahhükardia, pearinglus, kehakaalu tõus, aneemia, osteoporoos.

Üsna sageli tekivad meestel eesnäärmehaigused andropauside ajal. Nendest kõige levinum on adenoom eesnäärmekoe healoomuline kasv. Oleme loetlenud meeste menopausi kõige levinumad nähud, kuid need ei pea täielikult esinema.

Selja venitamine

Tavaliselt on keskmisel mehel sümptomit, mida me mainisime. Veelgi enam, mehed ise ei kahtlusta sageli andropauside olemasolu ja kirjutavad oma heaolu välja täiesti erinevate haiguste ja häirete jaoks. Kuid on oluline mõista, et Lihaste harja kapuuts vanusega seotud muutused on täiesti normaalsed, peate lihtsalt aitama oma kehal sellest raskest perioodist läbi saada.

Andropauside tekke ja raskuse ajastul mängib olulist rolli pärilikkus ja eluviis, mida mees on kogu oma elu juhtinud. On tõestatud, et halvad harjumused, sagedane stress, liigne kehakaal, ebaregulaarsed tööajad, kahjulikud töötingimused, istuv eluviis soodustavad menopausaalse sündroomi varasemat väljakujunemist tugevamast soost.

Selja autohtoonsed lihased Need moodustavad mõlemalt küljelt kaks pikisuunalist lihasjälge - külgmise ja mediaalse, mis paiknevad niude- ja põikprotsesside ning ribide nurkade vahelistes soontes. Nende kõige sügavamates osades, luustikule kõige lähemal, koosnevad need lühikestest lihastest, mis paiknevad üksikute selgroolülide mediaalse trakti vahelistes segmentides; pikad lihased asuvad pinnapealsemalt külgsuunas. Lisaks on emakakaela tagumises piirkonnas m.

Kõigil neil lihastel on selgroo lihastest üks päritolu, mis kahepaiksetes koosneb mitmest müomeerist, kuid roomajatega alustades säilitab ainult osa selgroo lihaseid metameerse struktuur, ühendades üksikud selgroolülid mediaalse trakti lihased ; osa sellest ühendub üksteisega, moodustades pikki lihaseid külgsuunas.

Vöölihas M. Kui üks lihas tõmbub kokku, pöördub pea kontraktsiooni suunas ja kahepoolse kontraktsiooni korral kallutavad lihased pead tagasi ja painutavad kaelalüli.

Lisaks: joonisel olevad subotsipitaalsed lihased ja seljalihased Lisaks: joonisel näidatud kolju aluse lihase kinnituskohad Varase rehabilitatsiooni periood See algab kohe pärast operatsiooni ja selle peamine eesmärk on ennetada operatsioonijärgsel perioodil tüsistusi ja parandada vereringet, et vältida verehüüvete teket alajäsemete veenides.

Selles etapis peavad patsiendid tegema füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja parandavad puusaliigese motoorset aktiivsust. Kehakultuuri võite alustada kohe pärast jalgade liigutamist. Muidugi, alguses on need kõige lihtsamad ja teostatavamad harjutused, kuid on väga oluline neid regulaarselt teha.

Harjutuste täpse komplekti määrab taastusraviarst 14 päeva pärast näidatakse patsientidele juba igapäevast treeningravi. Kui patsient on sunnitud pikka aega valetama, tuleb talle näidata hüpodünaamia vältimise abinõusid - massaaž, hügieeniprotseduuride komplekt, spetsiaalse voodi ostmine.

Vajadusel on varajasel rehabilitatsiooniperioodil näidustatud valuvaigistite võtmine. Leevendab liigespiirkonnale rakendatud seisundit ja jääd. Lisaks peavad kõik patsiendid pärast operatsiooni esimese kuu jooksul ravimeid trombi moodustumise vältimiseks, samuti peavad nad kandma kompressioonpesu tüüp 2 või siduma jalgu elastsete sidemetega.

Piriformise lihas Piriformise lihast esindab võrdkülgne kolmnurk, mis algab katuseharja alumises osas ja on ühendatud reieluu ülaservas. Lihase peamine ülesanne on puusade röövimine ja nende väljapoole pööramine.

Valu olemus

Seda mehhanismi kasutatakse kõndimise ja jooksmise varases staadiumis, kui beebi alles astub. Piriformise sündroom on püsiva valu sündroomi üks peamisi põhjuseid. Patoloogia areng põhineb istmikunärvi ja veresoonte kokkusurumisel. Selle nähtuse põhjused võivad olla venitus ja intensiivsed koormused.

Piriformise lihase normaalses toimimises mängib olulist rolli töökoha korrektne korraldus Piriformise sündroomi iseloomulikud tunnused hõlmavad järgmist: valu tuharalihastes; tuimus; tõmbab selga.

Piriformise lihase ärrituse ja põletiku korral kannatab istmikunärv ka selle läheduse tõttu. Jooksjad teatavad arstilt külastades sageli valu tuharatel ja säärel.

Nad võrdlevad oma aistinguid elektrilahendusega. Sportlased proovivad valu venitades vabaneda, kuid ebamugavustunne muutub veelgi teravamaks.

Piriformise sündroomi valulikkus ei teki äkki. Pigem on see aeglaselt progresseeruv, Lihasvalu uhise lahedal valu. Pärast mäest Lihaste harja kapuuts jooksmist kogevad sportlased sageli ebameeldivaid aistinguid. Piriformise sündroomi segatakse sageli muljumise istmikunärviga. Piriformise sündroomi esimene asi on pinges ja valuliku lihase rahustamine ja lõdvestamine.

Eksperdid soovitavad tungivalt, et sportlased lõpetaksid kogu treenimise täielikult. Narkootikumide ravi hõlmab mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, valuvaigistite, lihasrelaksantide kasutamist. Püsiva ja tugeva valu sündroomiga viiakse läbi terapeutiline blokaad. Selja lihased valutavad Teaduslikus terminoloogias nimetatakse lihasvalu tavaliselt müalgiaks.

See on tüüpiline kõigile lihasrühmadele, eriti seljale, sest viimane on suure stressi all. Seljaosa katab piirkonna kolju tagaosast ristluuni.

Peaaegu kõik selja kõrvalekalded ja haigused avalduvad alati müalgiana valuseetõttu peetakse seda sageli erinevas vanuses ja erinevat tüüpi aktiivsusega inimestele tavapäraseks. Mis viib müalgiani Selja lihased valutavad lülisamba mitmesuguste kõrvalekalletega. Selle seisundi üheks ilminguks on valu lihasfassaadis. See tekib selle piirkonna ebapiisava ja pideva koormuse tõttu ning põhjustab kroonilist ületöötamist ja hapnikuvaegust, kuna tsoon ei varusta vajalikul hulgal toitumist.

Müalgia areneb järgmistel põhjustel: osteokondroos, song, skolioos. Sündroom võib ilmneda ka siis, kui tekivad eelsoodumusega seotud tegurid.

Mida teha, kui selja ja selgroo lihased valutavad?

Viimaste hulgas: Keha ebaproportsionaalne areng lühikeste jalgade sündroom. See seisund viib skolioosini. Kui te ei omista sellele patoloogiale tähtsust, võib väike jäsemete pikkuse erinevus mm põhjustada vaagna ebaharmoonilist arengut ja selle tagajärjel ebaõiget kasvu. Erinevus võib aja jooksul ainult kasvada, mis halvendab olukorda. Vaagna ühe osa suuruse vähendamine. See on tingitud asjaolust, et inimene istub alati, tõstes kergelt ühe külje üle teise. Looduslikult on lihased ebapiisavalt koormatud - nad on ühelt poolt üle koormatud.

Seda probleemi seostatakse tavaliselt lühikeste jalgade sündroomiga. Lõtvus kyphosis. Sel juhul on õlgade lihased, sealhulgas kõige laiem lihas, ja kael ülekoormatud. Lihasvalu põhjusteks võib olla pinge, mida kogeb inimene, kes on pikka aega olnud ühes asendis. Ilmekas näide on halvasti läbimõeldud töökoht.

Lihaste harja kapuuts tõsisemad tegurid võivad esile kutsuda valu selja lihastes, näiteks liigese katkemine. Lõpuks võivad lihaste pikaajalise pigistamise korral areneda ka ebameeldivad sümptomid rihmadest, tihedast kraest, seljakotist.

Pideva halva enesetunde korral on vaja läbida täielik diagnoos, sest põhjused võivad olla täiesti erinevad, isegi esmapilgul ebatõenäolised. Näiteks günekoloogilised häired, mis sageli põhjustavad alaseljavalu.

Enamasti ilmneb lülisamba müalgia lihaste mehaanilise toime tõttu.

Lihashooldus - KUIDAS FOAMROLLIDA? - Terve keha rutiin (feat. Georg Laasik)

Väsimus möödub kiududest, mis kutsub esile valusündroomi. Olukord on raskendatud, kui inimene juhib vale eluviisi, ei saa toidust kasulikke komponente ja tal on halvad harjumused. Sel juhul on vaja kompleksset ravi - elustiili muutusi ja füsioteraapia harjutusi.

Tüsistuste välistamiseks ja õige ravimteraapia valimiseks on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga. Pärast selle põhjalikku ülevaatamist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.

Miks ikkagi lihased valutavad Müalgia seisundid pole ainsad põhjused, miks sarnane halb enesetunne võib tekkida.

• Liigeste kompressioonide ravi
• Hurt harja kasvaja
• Autor Mart Einasto Lihased on nii valusad, nagu oleks kõvasti kere peale saanud.
• Tooriistad terava valu liigestes

Selja lihaste liigtarbimist võivad põhjustada mitmed muud tegurid. Üks levinumaid on liigne treenimine. Need on nii episoodilise kui ka kroonilise valu põhjustajad. Isegi kui inimene tegutseb istuva eluviisiga, ei tee trenni ega tee rasket füüsilist tööd, on selg endiselt pinges, kuna tema ülesandeks on hoida keha õiges asendis. Sellepärast peaksid istuvat eluviisi kandvad inimesed võtma toolil alati mugava asendi, kägistama selja vastu ja tegema tööst pause - tõusma aeg-ajalt üles, et keha pisut leevendada.

Samuti on oluline Lihaste harja kapuuts vähemalt pool tundi päevas füüsilisele tegevusele, et kompenseerida pingete tasakaalustamatust. Vigastused, verevalumid, põletikud Muidugi võib valu ilmneda otseste löökide, verevalumite ja nikastuste tagajärjel. Viimased on suurim oht, kuna need põhjustavad lihasspasme.

Selja lihased valutavad põletiku tõttu - müosiit. Sel juhul on valu valutavat laadi. Põletik provotseerib kudede tihenemist ja pidevat pinget. Kui haigust ei ravita, Kuidas liigese loualuu valus olukord halveneda kuni lihase täieliku hävitamiseni.

Kuu on tõusnud ja valgustab kenasti läbi kerge pilvevina. Sörgin täitsa mõnuga, ehkki väikeseid tõusunukke kasutan juba kõnnipausideks. Ühtäkki märkan enda ees tulukest — hakkan kaasvõistlejale järele jõudma. Mustajõe sillal saamegi kokku.

Siit on vaid kiviga visata Tellingumäe vaatetorni, mille tipust saab kolmanda seibi. Tornis kustutan lambi ja imetlen kuuvalguses maastikke — Koivaga ühineva Mustjõe luhtasid ja metsi. Juba ainuüksi selle vaatepildi pärast tasub tundide viisi laubalambi valgel rühkida! Edasi jätkan siiski üksi, meie sammurütmid ei klapi. Laubalambi aku saab tühjaks. Panen pähe varulambi ja tõttan muudkui edasi. Tornironimine osutus murdepunktiks — nüüd teen juba pikemaid kõnnipause ja ei vaja selleks tõusunukke.

Sörkjooks on siiski ülekaalus. Viimasesse joogipunkti on umbes 15 kilomeetrit. Ma juba ootan seda, sest mu joogivarud on ammendumas. Iga tunni tagant annab kell märku ja siis pistan midagi Lihaste harja kapuuts.

Siiani ainult magusamad asjad, mis üha vaevalisemalt alla läksid. Kohe on kergem neelata! Ongi käes põlev küünal, mis annab märku pöördest joogipunkti. Väike künkanõlv ja tõeline üllatus!

Ainult külma vee asemel on kaetud lauake, lõke ja mõned toolid. Energiline vabatahtlik hõikab tervitussõnad juba eemalt ja tutvustab pakutavat. Kuum tee Lihaste harja kapuuts soojad viinerid — kes neid suudaks lahuta! Just siis jõuavad kaks kaasjooksjat pärale ja nüüd saab ka pisut juttu puhuda. Pikkade üksiolekutundide järel on see kosutav. Aga pikalt istuda ei malda.

Täidan tühja joogipõie kuuma teega ja joogipudeli Liigeste Syzrani ravi jääteega — mõlemat nautisin kuni viimaste minutiteni! Ja jälle teele — jäänud on viimased 26 kilomeetrit. Sellegi jagasin mõttes kaheks — 15 kontrollpunktini ja sealt 11 lõpuni. Jooksjatepaar näitas mulle kohe kandu— minu kõnnipausid olid nüüd juba pikemad kui jooksmine. Mõne kilomeetri ja ühe asula — Taheva küla — läbimise järel pööras rada teelt metsa.

Muidugi rühkisin ma sealt esiotsa mööda aga GPS-iga kell andis märku ja sain taas õigele otsale. Kohe esimeses läikis vastu vesi ja sellest ülesaamiseks olid mõnd latid visatud. Ja need võdisesid täpselt nii palju, et kaotasin tasakaalu. Päris pesuehtne kukkumine see polnud, aga ikkagi vajusin uppi, nii et märjaks said üks käsi ja põlv. Aga need kuivasid ruttu ja peale ehmatuse muud häda ei teinud.

Varsti läks rada taas kruusateedele. Täis tiksus 80nes kilomeeter. Rajal oldud üle 12 tunni.